Najlepsze ćwiczenia na uda

 

Witajcie w pierwszym artykule na naszej nowej stronie o ćwiczeniach na uda!

Dziś pokarzę Wam, jak najprościej i najszybciej zacząć ćwiczyć uda, by stały się smukłe i gładkie. Ćwiczenia te mogą Ci także pomóc w redukcji Cellulitu (jeśli jesteś kobietą, choć podobno także mężczyźni mają Cellulitis).

Najprostsze i znane od dziesiątek lat ćwiczenia na uda to oczywiście różnego rodzaju przysiady. Przysiady możemy wykonywać praktycznie w każdym miejscu i o każdej porze dnia, co sprawia, że nasz trening mięśni ud będzie o wiele łatwiejszy niż np. ćwiczenia mięśni brzucha. Możemy je wykonywać zarówno z obciążeniem i używając różnego rodzaju sprzętu fitness lub najprościej- bez żadnych gadżetów, używając własnych mięśni i naszej siły. Najpierw zachęcam Was do obejrzenia krótkiego filmiku (niestety w języku angielskim) a następnie do czytania tego artykułu dalej.

Przysiady najlepsze na nasze uda

Przysiady to jedne z najlepszych ćwiczeń na uda. Istnieje wiele ich rodzajów. Proste przysiady może wykonywać każdy z Was w dowolnym czasie i miejscu. Należy wykonywać je seriami po kilka do kilkunastu powtórzeń.

Możemy zacząć na przykład od czterech serii po 8 przysiadów. Ćwiczenia wykonywać możemy codziennie lub co drugi dzień, by dać mięśniom czas na regenerację.

Regeneracja mięśni ud może trwać dłużej niż 1 wolny dzień, ale ich częste pobudzanie do działania sprawi, że szybciej wymodelujemy nasze uda. Na początku możecie czuć dyskomfort. To nic nienormalnego. Mięśnie, które nie były do tej pory używane proszą o pomoc.

Pierwszego dnia wykonajmy zatem:

1. 8 przysiadów (minuta odpoczynku)
2. 8 przysiadów (minuta odpoczynku)
3. 8 przysiadów (minuta odpoczynku)
4. 8 przysiadów

Taki zestaw nie zmęczy nas, ale powoli przyzwyczai mięśnie do pracy (na drugi dzień i tak poczujemy małe zakwasy).

Drugiego dnia odpoczywamy.
Trzeciego dnia dołożymy do każdej serii po 1 przysiadzie. Wykonujemy zatem następujące ćwiczenia:

1. 9 przysiadów (minuta odpoczynku)
2. 9 przysiadów (minuta odpoczynku)
3. 9 przysiadów (minuta odpoczynku)
4. 9 przysiadów

Co drugi dzień możemy dokładać po 1 przysiadzie do każdej serii (chyba że nie czujemy się na siłach, wtedy kilka dni wykonujemy tą samą ilość przysiadów). Gdy dojdziemy do 15 przysiadów w serii, możemy dołożyć maksymalnie do 2 serii. Zatem najbardziej wymagające ćwiczenie na uda to 6 serii po 15 powtórzeń przysiadów.
Wkrótce pokarzemy Wam też inne ćwiczenia na uda, by łatwiej było Wam modelować tą część ciała i poprawiać sylwetkę.